Katarakt: Nedenleri, Belirtileri ve Doğal Destek Stratejileri

Yazının orijinali için: https://drjockers.com/cataracts/

Katarakt, tipik olarak 55 yaşından sonra gelişen yaygın bir göz rahatsızlığıdır, ancak bazı bebekler de dahil olmak üzere bundan daha genç insanları etkileyebilir. 25 milyondan fazla insan veya 40 yaş ve üstü Amerikalıların yaklaşık yüzde 20’sinin bir veya iki gözünde katarakt var. Katarakt aşamalar halinde gelişir ve ilerler ve besin eksiklikleri, sigara içme, çevresel toksisite ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli diyet, yaşam tarzı ve sağlık faktörleri tarafından arttırılabilir.

Katarakt ciddileşebilir ve ameliyat gerektirebilir. Ancak bazı doğal stratejiler yardımıyla katarakt önlenebilir veya yavaşlatılabilir (1, 2, 3).  Bu yazıda kataraktın ne olduğunu öğreneceksiniz. Formlarını, aşamalarını, semptomlarını ve nedenlerini anlayacaksınız. En önemlisi, göz sağlığınızı iyileştirmek için bazı basit ama güçlü doğal destek stratejilerini paylaşacağım.

Katarakt Nedir?

Katarakt, gözlerinizin normalde berrak merceğinin bulanıklaşması ile karakterize bir göz rahatsızlığıdır. Gözlerinizin merceği, görmenize yardımcı olmak için ışık ışınlarını kırar. Gözleriniz sağlıklıysa, lens berraktır ve gördüğünüz görüntü de nettir. Bununla birlikte, kataraktınız varsa, sisli bir pencereden veya tozlu bir ön camdan bakıyormuş gibi hissedebilirsiniz. İşler puslu, bulanık veya daha az renkli görünebilir. Araba kullanmak, okumak veya insanların yüzlerini görmek zorlaşabilir.

Katarakt yavaş gelişme eğilimindedir. İlk başta, görüşünüzü çok fazla rahatsız etmeyebilirler, ancak zamanla bir sorun haline gelirler. Erken aşamalarda, gözlükler ve daha güçlü aydınlatma işe yarayabilir, ancak sonunda katarakt ameliyatı gerekli olabilir.

İyi haber şu ki, bazı doğal stratejiler izlerseniz, gözlerinizi ve görüşünüzü koruyabilir, kataraktı önleyebilir, hastalığın ilerlemesini azaltabilir ve ameliyattan kaçınabilirsiniz. Katarakt için bu doğal stratejileri yakında tartışacağız, ancak önce kataraktın evreleri, semptomları ve nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinelim (4, 5, 6).

Kataraktın 4 Aşaması

Katarakt farklı aşamalardan geçerek ilerler. İlerlemeyi ve daha ciddi sorunları önlemek için bu aşamaları anlamak ve kataraktı erken teşhis etmek önemlidir.

Öncelikle, konumlarına ve diğer özelliklerine bağlı olarak farklı katarakt türleri olduğunu anlamalısınız.

Çeşitli katarakt türleri şunları içerir (7):

• Subkapsüler katarakt: Bu form lensinizin arkasında bulunur. Diyabetli kişilerde ve yüksek dozda steroid ilaç kullananlarda daha sık görülür.
• Nükleer katarakt: Bu form, lensinizin çekirdeğinde veya merkez bölgesinde bulunur. Genellikle yaşlanma ile ilişkilidirler.
• Kortikal katarakt: Bu form, lensinizin yan tarafında veya çevresinde başlama eğiliminde olan beyaz ve kama benzeri opasiteler ile karakterize edilir ve merkezi çekirdeği çevreleyen lens korteksinizin merkezine doğru ilerler.
• Arka kapsüler katarakt: Bu form lensinizin arka ve dış tabakasında bulunur.

Katarakt ayrıca nedenlerine göre de kategorize edilebilir:

• Yaşa bağlı katarakt: Bu formun yaşlanmanın bir sonucu olduğuna inanılmaktadır.  Bu en yaygın şeklidir.
• Konjenital katarakt: Bu form bebeklerde veya çocuklarda görülür. Bebekler, rahim içindeki bir yaralanma, enfeksiyon veya zayıf gelişim nedeniyle onunla doğabilir. Bazı çocuklar çocukluk döneminde gelişebilir.
• İkincil katarakt: Bu form, diyabet dahil olmak üzere gözle ilgili olmayan tıbbi durumların veya kortikosteroidler veya diüretikler, ultraviyole ışıklar, radyasyon veya toksik maddelere maruz kalma gibi bazı ilaçların bir sonucudur.
• Travmatik katarakt: Bu form, gözün yaralanması sonucu gelişir.

Her katarakt türü için, katarakt her aşamada arttıkça semptomlar kötüleşir. Kataraktın dört aşaması şunları içerir (8):

• Erken katarakt: Bu evre katarakt gelişiminin başlangıcıdır. Lensleriniz hala temiz. Çoğunlukla, çok iyi görebilirsiniz, ancak odağı yakından uzağa veya tam tersine değiştirme yeteneğinizin azalmaya başladığını fark edebilirsiniz. Biraz bulanıklık veya bulanıklık fark edebilirsiniz. Biraz göz yorgunluğu hissedebilirsiniz ve ışıklar sizi rahatsız etmeye başlayabilir.
• Olgunlaşmamış katarakt: Bu aşamada, proteinler lensinizi bulanıklaştırmaya başladığından daha fazla bulanıklık veya opak bir görüş fark edeceksiniz. Göz doktorunuz parlama önleyici gözlükler önerebilir ve sizi rahatsız edebilecek parlak güneş ışığından veya çok fazla ışıktan kaçınabilir. Çoğu durumda, bu aşamaya ilerlemek birkaç yıl alır.
• Olgun katarakt: Bu, işlerin opak, beyaz, sütlü veya kehribar rengine dönmeye başlayabileceği daha ciddi bir aşamadır. Katarakt lensinizin kenarlarına yayılmaya başladığından muhtemelen ciddi görme değişiklikleri fark edeceksiniz. Olgun katarakt günlük aktivitelerinizi ve yaşam kalitenizi etkileyebilir. Bu aşamada göz doktorunuz katarakt aldırma ameliyatı önerebilir.
• Hipermatür katarakt: Bu, kataraktın zaten çok yoğun olduğu, görüşünüzü ciddi şekilde bozduğu ve hayatınıza müdahale ettiği en ciddi aşamadır. İltihaplanma, göz içinde basınç ve glokom riskini artırabilir.

Kataraktın Başlıca Belirtileri

Kataraktın başlıca semptomları şunlardır:

• Bulutlu, bulanık veya bulanık görme
• Bozulan gece görüşü
• Parlak güneş ışığından, farlardan veya lambalardan kaynaklanan parlamayı fark etmek
• Işıkların etrafında bir hale görmek
• Renklerin soluk göründüğünü fark etmek veya renk parlaklığındaki değişiklikleri fark edememek
• Çift veya çoklu görme
• Gözlük veya kontakt lens reçetenizi sık sık değiştirme ihtiyacı

Bu semptomlar, esas olarak hafif bulanıklık veya odağı yakından uzağa değiştirmede zorluk ile karakterize edilen kataraktın erken evresinde mevcut olmayabilir. Var olan belirtiler ilerler ve her aşamada yeni belirtiler gelişir. Olgun katarakt geliştirdiğinizde, önemli bulanıklık ve görme değişiklikleri fark edeceksiniz  . Bu semptomları anlamanız önemlidir, böylece katarakt veya diğer görme problemlerini erken yakalayabilirsiniz.

Kataraktın Başlıca Nedenleri

Katarakt genellikle belirli diyet, yaşam tarzı ve sağlık faktörlerinden kaynaklanır ve kötüleşir. Kataraktın bu potansiyel temel nedenlerini anlamak, hastalık riskinizi azaltmanıza veya ilerlemesini geciktirmenize yardımcı olabilir.

Kötü Beslenme ve Yaşam Tarzı

Diyetinizin ve yaşam tarzınızın göz sağlığınızı ne kadar etkileyebileceğinin farkında olmayabilirsiniz. Anti-inflamatuar, besleyici yoğun  ve mineral açısından zengin bir  diyet, düzenli egzersiz, stres yönetimi, kimyasal maruziyeti azaltmak ve diğer sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, sağlığı korumak ve hastalıkları önlemek için kritik öneme sahiptir.

2.400’den fazla yaşlı yetişkin üzerinde yapılan 10 yıllık bir çalışma, antioksidanların katarakt riskini azaltabileceği bulgusunu destekledi. 1.600 yetişkinin beslenme alışkanlıkları ve göz sağlığı üzerine yapılan bir başka araştırma, karbonhidrat oranı yüksek bir diyetin katarakt riskini artırabileceğini bulmuştur. Daha ileri araştırmalar, vitamin ve mineraller, özellikle lutein ve zeaksantin açısından zengin bir diyetin katarakt gelişimini geciktirebileceğini keşfetti (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Rafine şeker, rafine karbonhidratlar, rafine yağ, işlenmiş gıdalar ve abur cubur ile dolu zayıf bir diyet yemek, yeterince yeşillik, sebze, meyve, sağlıklı yağlar ve temiz protein yememek vücudunuzu iltihaplanma riskine sokar. 49 yaş ve üstü 30.000 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, kişinin diyetinde yeterli antioksidan bulunması ile katarakt arasında bir bağlantı bulmuştur.

Kronik stres, hareketsiz bir yaşam tarzı, zayıf uyku ve kimyasallara maruz kalma da kronik inflamasyonriskinizi artırabilir. Sigara dumanı 4.700 kimyasal içerdiğinden, vücudunuz için inanılmaz derecede toksiktir, vücudunuzdaki oksidasyonu ve iltihabı arttırır ve katarakt riskinizi artırabilir (15, 16).

Kronik inflamasyon ve katarakt

Kronik inflamasyon, kronik kötü beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları, çok fazla stres ve kimyasal maruziyetin bir sonucu olarak gelişebilir. Kronik inflamasyon, enflamatuar ve diğer sağlık koşullarına yol açabilir, aslında, günümüz hastalıklarının ve yaşa bağlı durumların çoğunun temel nedenlerinden biridir.

Oksidatif doku hasarına, hücresel ve mitokondriyal yenilenmenin azalmasına, onarım ve gençleşmenin bozulmasına ve inflamatuar aktivitelerin artmasına yol açar. Kronik inflamasyon gözlerinize çok fazla baskı uygular, görüşünüzü tehlikeye atabilir ve katarakt şansınızı artırabilir veya durumun ilerlemesini hızlandırabilir (17).

Hipertansiyon ve Katarakt

Hipertansiyon, anormal derecede yüksek tansiyon için başka bir kelimedir. Yüksek tansiyona sahip olmak, atardamarlarınıza ve kalbinize ekstra yük bindirir ve vücudunuzu gelecekte sağlık sorunları riskine sokar. Hipertansiyon kalbinize çok fazla baskı uygulayabilir ve retinanızda hasara, makulada şişmeye, siyah göze ve katarakta neden olabilir.

Tek taraflı, sorunsuz katarakt ameliyatı geçiren 812 hasta üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, katarakt  için en belirgin risk faktörü hipertansiyondu. Kabaca, katılımcıların yüzde 43.8’inde subkapsüler katarakt, yüzde 24.3’ünde nükleer katarakt ve yüzde 28.6’sında kortikal katarakt ve karışık tip kataraktlı yüzde 27.6’sında yüksek tansiyon vardı. 9 kohort, 5 vaka kontrol ve 11 kesitsel çalışmanın meta-analizi, hipertansiyonun katarakt riskini önemli ölçüde artırabileceğini bulmuştur (18, 19, 20).

Diyabet ve Katarakt

Diyabet, Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 30 milyon insanı veya nüfusun yüzde 9’undan fazlasını etkileyen kronik bir hastalıktır. Glikoz (kan şekeri) seviyenizi kontrol etmek için vücudunuzun insülini etkili bir şekilde kullanma veya üretme yeteneğini etkiler. Tedavi edilmeyen diyabetle ilgili sorun, kanınızda uzun süre çok fazla glikoz bulunmasının vücudunuzun birçok bölümünü ve genel sağlığınızı etkileyebilmesidir. Diyabet aslında gözlerinize ve gözünüzdeki küçük kan damarlarına zarar verebilir (19).

Araştırmalar, kataraktın diyabetin ana komplikasyonlarından biri  ve körlüğün önde gelen nedeni olduğunu bulmuştur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, diyabete bağlı görme kaybının yaklaşık yüzde 90’ı erken teşhis ve yıllık göz muayeneleri yardımıyla önlenebilir.

Bununla birlikte, araştırmalar, diyabetli kişilerin yüzde 60’ının göz muayeneleri için göz doktorlarını düzenli olarak ziyaret etmediğini bulmuştur. Araştırmalar ayrıca aldoz-redüktaz inhibitörlerinin ve antioksidanların diyabetlilerin kataraktı önlemelerine yardımcı olabileceğini bulmuştur (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Cihazlarda Çok Fazla Ekran Süresi

Modern toplumumuzun temel endişelerinden biri çok fazla ekran zamanıdır. Beni yanlış anlamayın, teknolojinin faydaları vardır. Sağlık bilgilerini sizinle çevrimiçi olarak paylaşmayı seviyorum ve çevrimiçi kaynaklardan kendim öğreniyorum. Ancak, çok fazla ekran süresi zarar verici olabilir. Gözlerinizi korumanız ve teknolojiyi yalnızca gerektiğinde kullanmanız önemlidir.

Güneş ışığı, mavi, çivit mavisi, mor, kırmızı, turuncu, sarı ve yeşil dahil olmak üzere çeşitli ışıklara sahiptir ve bunlar aslında gördüğümüz beyaz ışığa dönüşen farklı dalga boyları ve enerjilerdir. Kırmızı ışık daha az enerjiye ve daha uzun dalga boylarına sahiptir. Mavi ışık ise daha fazla enerjiye ve daha kısa dalga boylarına sahiptir ve gözleriniz için daha zararlıdır.

Farklı mavi ışık kaynakları arasında bilgisayar monitörleri, tablet ekranları, akıllı telefonlar, floresan ışık, LED ışık ve düz ekran LED televizyonlar bulunur. Cihazlarınızın ekranlarında çok fazla zaman geçirmek gözleriniz için inanılmaz derecede yorucudur. Bununla birlikte, araştırmalar mavi ışığın gözlerinizin erken yaşlanması da dahil olmak üzere uzun vadeli olumsuz etkileri olabileceğini göstermiştir (27, 28).

Besin Eksiklikleri

Besin eksiklikleri, erken yaşlanma, yaşa bağlı hastalık, makula dejenerasyonu ve kataraktın arkasındaki ana faktörlerden biridir. Katarakt ve diğer göz rahatsızlıklarıyla bağlantılı birkaç özel besin vardır. Onlara tek tek bakalım.

A vitamini

Araştırmalar, antioksidanların ve bazı vitaminlerin gözleriniz için çok önemli olduğunu bulmuştur. A vitamini, göz sağlığınız söz konusu olduğunda en kritik vitaminlerden biridir. Araştırmalar, A vitamini ve β-karoteni göz sorunlarının ve kataraktın azaltılmasıyla ilişkilendirmiştir (29, 30).

D vitamini

D vitamini genel sağlığınız için gereklidir. Amerikan Optometrik Derneği, göz sağlığı için D vitamini önermektedir. Araştırmalar, D vitamininin yaşa bağlı nükleer katarakt ve katarakt gelişiminde sıklıkla bir faktör olan kuru göz sendromu riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur (31, 32, 33).

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri  balık, deniz ürünleri, algler, chia tohumu, keten tohumu ve kenevir tohumlarında bulunan sağlıklı yağlardır. İnanılmaz derecede anti-inflamatuardırlar ve çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilirler.

En faydalı omega 3 yağları, balık ve deniz ürünlerinde bulunan uzun zincirli EPA ve DHA’dır.  71.083 kadın üzerinde yapılan prospektif bir çalışma, uzun zincirli omega-3 yağ asitlerinin katarakt ekstraksiyonu riskini yüzde 12 oranında azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur (34).

Karotenoidler

Araştırmalar, Karotenoidlerin göz problemlerini önleyebilecek güçlü bir antioksidan olduğunu göstermiştir. İki karotenoid olan lutein ve zeaksantin, göz sağlığı için bilinen en yaygın besinlerden bazılarıdır. Her ikisi de anti-enflamatuar özelliklerle doludur. Bilim adamları, lutein ve zeaksantinin kataraktı önlemeye yardımcı olabileceğini, diğer karotenoidlerin ise olmayabileceğini bulmuşlardır (35, 36).

Flavonoidler

Flavonoidler, meyve ve sebzelerdeki canlı renklerden sorumlu olan ve aynı zamanda sağlığınız ve esenliğiniz için kritik olan çeşitli bitki kimyasalları veya bitkisel besinler grubudur. Popülasyona dayalı bir vaka kontrol çalışması (249 vaka ve 66 kontrol), flavonoidlerin, özellikle quercetin ve isorhamnetin alımının yaşa bağlı katarakt riskini azaltabileceğini bulmuştur (37).

Çinko

Çinko, iltihaplanma ve yaşa bağlı hastalık riskini azaltmak için gereklidir. Göz sağlığınız için de kritik olabilir. Bir sıçan çalışması, 6 hafta boyunca çinko ile zenginleştirilmiş bir diyetin diyabetin neden olduğu kataraktın ilerlemesini ve olgunlaşmasını azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Bu, çinko takviyesinin  kataraktın önlenmesi için faydalı olabileceğini  düşündürmektedir (38).

Çevresel Toksisite

Karaciğeriniz detoksifikasyondan sorumlu en önemli organlarınızdan biridir. Geleneksel Çin Tıbbı (TCM), katarakt da dahil olmak üzere göz hastalıklarının esas olarak kan eksikliğinden kaynaklandığını binlerce yıllık deneyime dayanan bir uygulamadır. TCM’ye göre, karaciğeriniz kan depolar. Bu, karaciğer toksisitesinin gözlerin erken yaşlanmasına ve katarakta yol açabileceği anlamına gelir (39).

Modern bilim ayrıca göz sağlığını karaciğer toksisitesi ve karaciğer problemlerine bağlamıştır. 5963 katılımcı üzerinde yapılan bir çalışma, retinopati ile alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) arasında bir bağlantı bulmuştur. Bu, göz sağlığı ve katarakt ve makula dejenerasyonunun önlenmesi söz konusu olduğunda karaciğer sağlığınızın çok önemli olduğunu göstermektedir (40).

Katarakt için Doğal Destek Stratejileri

Katarakt geliştirme konusunda endişeleriniz varsa veya hastalığın erken belirtilerini gösteriyorsanız, o zaman iyi haberlerim var. Göz sağlığınızı iyileştirmek için uygulayabileceğiniz çeşitli doğal destek stratejileri vardır.

Bu stratejiler kataraktı önlemek, hafifletmek, tedavi etmek veya iyileştirmek için FDA onaylı değildir, ancak genel göz sağlığı için çok yararlı olabilirler.  İşte önerdiklerim:

Anti-İnflamatuar Diyet ve Yaşam Tarzı

Anti-enflamatuar, besleyici yoğun bir diyet yemek, genel sağlığınız için tartışılmaz. Göz sağlığınız ve kataraktın önlenmesi söz konusu olduğunda da kesinlikle kritiktir. Öncelikle, rafine şeker ve tahıllar, glüten, rafine yağlar, derin yağda kızartılmış ve işlenmiş gıdalar, tahılla beslenen et ve yumurtalar, geleneksel süt ürünleri, soda ve şekerli içecekler ve hassas olduğunuz yiyecekler dahil olmak üzere tüm enflamatuar gıdaları çıkarmanız gerekir. Bunun yerine, bol miktarda yeşillik, sebze, düşük glisemik indeksli gıdalar, otlar, otla beslenen et ve doğadan yakalanmış balık içeren anti-enflamatuar, tam gıdalar diyeti yiyin. Anti-inflamatuar diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi de okuyun.

Diyet yeterli değil. Ayrıca anti-enflamatuar bir yaşam tarzı sürmeniz gerekir. Stresi azaltmaya, iyi uykuya, artan harekete ve açık havada zaman geçirmeye odaklanın. Bazı sağlıklı yaşam tarzı stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Düzenli Hareket ve Egzersiz

Düzenli hareket ve egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Kronik stresi ve kronik iltihabı azaltmaya, uykuyu teşvik etmeye, gevşemeyi iyileştirmeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Bu nedenle, katarakt ve diğer göz rahatsızlıklarının bazı önemli risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilirler. Haftada 5 kez en az 20 ila 30 dakika egzersiz yapmanızı öneririm.

Kardiyovasküler egzersiz, kuvvet ve direnç antrenmanı ve düşük etkili egzersizin bir kombinasyonunu deneyin. Öğle yemeğinde yürüyüşe çıkarak, düzenli olarak esneyerek, merdiven çıkararak, çocuklarınızla oynayarak, köpeğinizi gezdirerek, bahçe işleriyle uğraşarak, açık havada oynayarak ve en sevdiğiniz şarkıyla dans ederek gün boyunca aktif kalın ve düzenli hareket edin.

Stresi Azaltın ve Uykuyu Optimize Edin

Stres seviyenizi azaltmak, göz sağlığınız ve kataraktın önlenmesi için inanılmaz derecede önemlidir. Düzenli meditasyon, nefes çalışması, günlük şükran, dua, günlük tutma, yoga, düzenli egzersiz, rahatlama kayıtları ve doğa yürüyüşleri, önerdiğim mükemmel stres azaltma stratejileridir.

Yeniden çerçeveleme, olumlu kendi kendine konuşma ve zihniyet değişimleri yoluyla düşüncelerinizi değiştirmeyi öğrenin. Bir sağlık koçu, yaşam koçu veya terapistle çalışmak, stres azaltma stratejilerinin yardımıyla hayatınızdaki farklı stres alanlarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olmak için faydalı olabilir.

Kötü uyku, katarakt da dahil olmak üzere göz sağlığı sorunlarına yol açabilecek stres ve iltihaplanmaya katkıda bulunan bir başka faktördür. Kaliteli uyku almak, vücudunuzun her günden sonra onarılması ve dinlenmesi için gereklidir. Düzenli olarak dinlendirici bir gece rutini geliştirmenizi tavsiye ederim.

Elektronik cihazları kapatın. Akşamları şeker, kafein veya ağır yemeklerden kaçının. Rahatlatıcı aktivitelere katılın. Meditasyon, günlük tutma, okuma, dua ve günlük şükran, rahatlamanıza ve yatmadan önce sizi iyi bir ruh haline sokmanıza yardımcı olacak harika seçeneklerdir.

Ekran Süresini Sınırlayın ve Açık Havada Geçirilen Zamanı Optimize Edin

Mavi ışığa maruz kalmak gözlerinizi zorlar ve uzun süreli göz hasarına ve katarakta neden olabilir. Ekran sürenizi yalnızca gerekli süre ile sınırlamanız önemlidir. İhtiyaç duymadığınız sürece telefonunuzu, tabletinizi ve dizüstü bilgisayarınızı kapatın. Yatmadan en az iki saat önce tüm elektronik cihazlardan kaçının.

Açık havada daha fazla vakit geçirmek sadece teknolojiden uzaklaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda temiz hava almanıza, vücudunuzu hareket ettirmenize, rahatlamanıza ve iltihaplanmanın azalmasına yardımcı olur. Parkta yürüyüşe çıkın, yürüyüşe çıkın, bahçe işleri yapın, koşuya çıkın, bisiklete binin ya da karda oynayın.

Göz Koruması Kullanın

Gözlerinizi korumak kataraktın önlenmesi için çok önemlidir. Elektronik  cihazlarınızı gece veya yapay aydınlatma altında kullanırken Swanwick’inki gibi mavi ışığı engelleyen gözlükler takmanız önemlidir.

 Gündüzleri tam spektrumlu bir lamba ve gece göz koruması için başucu ampulü kullanın  . UV yoğunluğunun en yoğun olduğu saatlerde öğlen dışında parlama önleyici güneş gözlüğü takın. Bu, dışarısı güneşliyse kışın bile önemlidir.

D Vitamini Seviyelerini Optimize Edin

D vitamini seviyenizi iyileştirmenin en iyi yollarından biri güneşe maruz kalmanızı artırmaktır. Muhtemelen, zamanınızın çoğunu içeride geçiriyorsunuz, bu nedenle, D vitamini seviyenizi yalnızca güneşin yardımıyla optimize edemezsiniz.

Yağlı balık, sığır karaciğeri ve yumurta gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek ve D vitamini takviyesi göz sağlığınız için çok önemlidir.  Seviyenizi optimal 50-100 ng/ml aralığına çıkarmak için D vitamini takviyesi almayı da düşünmelisiniz.  Tipik olarak, 25 lbs vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.000 IU ile takviye etmek sizi bu aralığa sokacaktır, ancak bazı insanlar D vitaminini diğerlerinden daha iyi emer ve bu nedenle seviyelerinizin nerede olduğunu görmek için her 6 ayda bir test etmek önemlidir.

Morina Karaciğeri Yağı Kullanın

Omega-3 seviyenizi iyileştirmek kataraktın önlenmesi için çok önemlidir. Morina Karaciğeri yağı, hem EPA hem de DHA açısından zengin omega 3 yağ asitlerinin dünyanın en iyi kaynaklarından biridir. DHA, iyi göz sağlığı için en önemli esansiyel yağdır ve EPA da yardımcı bir rol oynar.

Ek olarak, Morina Karaciğeri yağı, iyi görme için çok yararlı olan A vitamininin hayati yağda çözünen formu olan harika bir retinol kaynağıdır.  Bunun da ötesinde, bize D vitamini de sağlar.  Birçok marka ya kapsül formunda ya da limon aromalı bir yağda bulunur, bu nedenle tadı hiç de kötü değildir ve yutulması kolaydır.

Çinko, Lutein ve Glutatyon Seviyelerini Optimize Edin

Çinko, lutein ve glutatyon gibi antioksidanlar göz sağlığınız için gereklidir. Göz dejenerasyonu riski altındaysanız veya yaşıyorsanız gözlerinizi korumak için bu bileşenlerle takviye etmenizi öneririm.

Aranacak diğer iyi besinler arasında yaban mersini özü, N-Asetil Sistein (NAC), alfa lipoik asit ve likopen bulunur ve bunların tümü sağlıklı göz yapısını ve işlevini desteklemek, iltihabı azaltmak ve makula, retina ve lensi oksidatif hasardan korumak için çalışır.

Yüksek Doz Resveratrol ve Quercetin’i Düşünün

Popülasyona dayalı bir kontrol çalışması, flavonoidlerin yaşa bağlı katarakt riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Resveratrol ve quercetin, kataraktı önlemeye yardımcı olabilecek iki güçlü flavonoiddir. Araştırmalara göre, resveratrol katarakt oluşumunu geciktirebilir ve diyabetliler üzerinde katarakt önleyici etkileri olabilir.

Bu yüzden daha fazla resveratrol ve quercetin almayı düşünmenizi tavsiye ederim.  Göz sağlığınızı desteklemeye, inflamatuar yanıtı iyileştirmeye, mitokondriyal fonksiyonu desteklemeye ve genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olmak için birlikte çalışırlar (41, 42, 43).

Katarakt Üzerine Son Düşünceler

Katarakt, gözlerinizin normalde berrak merceğinin bulanıklaşması ile karakterize bir göz rahatsızlığıdır. Katarakt, 40 yaşın üzerindeki Amerikalıların yaklaşık yüzde 20’sini etkiler. İyi haber şu ki, bu makaledeki doğal destek stratejileri ile genel göz sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Bu makaledeki kaynaklar:

1. Yaygın göz bozuklukları. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Buraya Bağlantı
2. Katarakt Ameliyatı Olmak İçin Doğru Zaman Ne Zaman? Amerikan Oftalmoji Akademisi. Buraya Bağlantı
3. Katarakt. Amerikan Optometrik Derneği. Buraya Bağlantı
4. Katarakt nedir. WebMD (İngilizce). Link Buraya Göre Katarakt Tipi Gelişimi Altında
5. Katarakt. Mayo Kliniği. Buraya Bağlantı
6. Katarakt nedir. Amerikan Oftalmoji Akademisi. Buraya Bağlantı
7. Katarakt: 3 yaygın tip, nedenleri, belirtileri ve tedavisi. Vizyon Hakkında Her Şey. Buraya Bağlantı
8. Katarakt ilerleme hızı: Katarakt gelişiminin 4 aşaması. Güneybatı Göz Merkezi. Buraya Bağlantı
9. Sağlıklı yaşam ve makula dejenerasyonu: Görüşünüzü korumak için ipuçları. BrightFocus Vakfı. Buraya Bağlantı
10. Rautiainen S, Lindblad BE, Morgenstern R, Wolk A. Diyetin toplam antioksidan kapasitesi ve yaşa bağlı katarakt riski: popülasyona dayalı prospektif bir kadın kohortu. JAMA Oftalmol. 2014; 132(3):247–252. PMID: 24370844
11. Chungjung C. Melbourne Görme Bozukluğu Projesi’nde Kortikal ve Nükleer Lens Opaklıkları. Araştırmacı Oftalmoloji ve Görsel Bilimler Haziran 2010, Vol.51, 2897-2905. Buraya Bağlantı
12. Mares JA, Voland R, Adler R, et al. Sağlıklı Diyetler ve Kadınlarda Nükleer Katarakt Prevalansı. Kemer Oftalmol. 2010; 128(6):738–749. PMID: 20547952
13. Antioksidan besin alımı ve yaşa bağlı kataraktın uzun vadeli insidansı: Blue Mountains Göz Çalışması. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, Cilt 87, Sayı 6, Haziran 2008, Sayfa 1899–1905. PMID: 18541583
14. Kadın Sağlığı Girişimi’nin Yardımcı Bir Çalışması olan Yaşa Bağlı Göz Hastalığı Çalışmasında Karotenoidlerdeki diyet ve serumda yaşa bağlı nükleer katarakt ile lutein ve zeaksantin arasındaki ilişkiler. Kemer Oftalmol. 2008 Mart; 126(3):354-64. PMID: 18332316
15. Beslenme ve katarakt. Amerikan Optometri Derneği. Buraya Bağlantı
16. Sigara içmek. Makula Derneği. Buraya Bağlantı
17. Velilla S, García-Medina JJ, García-Layana A, Dolz-Marco R, Pons-Vázquez S, Pinazo-Durán MD, Gómez-Ulla F, Arévalo JF, Díaz-Llopis M, Gallego-Pinazo R. Sigara içmek ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu: gözden geçirme ve güncelleme. J Oftalmol. 2013;2013:895147. DOI: 10.1155/2013/895147. Epub 2013 4 Aralık. PMID: 24368940
18. Göz hastalıklarında inflamasyonun rolü. Gelişmiş Görme. Buraya Bağlantı
19. Yüksek tansiyon ve göz hastalığı. WebMD (İngilizce). Buraya Bağlantı
20. Yu X, Lyu D, Dong X, He J, Yao K. Hipertansiyon ve katarakt riski: bir meta-analiz. PLoS Bir. 2014 Aralık 4; 9(12):E114012. doi: 10.1371/journal.pone.0114012. PMID: 25474403
21. Mylona I, Dermenoudi M, Ziakas N, Tsinopoulos I. Katarakt Hastalarında Hipertansiyon Belirgin Risk Faktörüdür. Medicina (Kaunas). 2019 Ağustos 2; 55(8):430. doi: 10.3390/medicina55080430. PMID: 31382460
22. Ulusal Diyabet İstatistikleri Raporu. Buraya Bağlantı
23. Kızıltoprak H, Tekin K, İnanç M, Göker YS. Diabetes mellitusta katarakt. Dünya J Diyabet. 2019 Mart 15; 10(3):140-153. DOI: 10.4239/WJD.V10.I3.140. PMID: 30891150
24. Pollreisz A, Schmidt-Erfurt A. Diyabetik Katarakt — Patogenez, Epidemiyoloji ve Tedavi. Oftalmoloji Dergisi. Cilt 2010, Makale No 608751
25. Diyabetli Her 10 Kişiden Altısı Görme Engellilik Sınavını Atlıyor. Amerikan Oftalmoloji Akademisi. Buraya Bağlantı
26. Diyabetik Retinopati Teşhisi. Amerikan Oftalmoloji Akademisi. Buraya Bağlantı
27. Diyabetik Göz Hastalığı. Amerikan Oftalmoloji Akademisi. Buraya Bağlantı
28. Mavi ışık ve gözleriniz. Körlüğü önleyin. Buraya Bağlantı
29. Behar-Cohen F. Ev aydınlatması için ışık yayan diyotlar (LED): göz için herhangi bir risk var mı? Prog Retin Göz Arş. 2011 Temmuz; 30(4):239-57.  21600300
30. Khoo HE, Ng HS, Yap WS, Goh HJH, Yim HS. Makula dejenerasyonu ve gözle ilgili hastalıkların önlenmesi için besinler. Antioksidanlar (Basel). 2019 Nisan 2; 8(4):85. doi: 10.3390/antiox8040085. PMID: 30986936
31. Wang A. A vitamini ve β-karotenin yaşa bağlı katarakt riski ile ilişkisi: bir meta-analiz. Beslenme. 2014 Ekim; 30(10):1113-21. PMID:25194611
32. D Vitamini Amerikan Optometrik Derneği. Buraya Bağlantı
33. Park S, Choi MK. Serum 25-hidroksivitamin D ve yaşa bağlı katarakt. Oftalmik Epidemiol. 2017 Ekim; 24(5):281-286.  PMID: 28657409
34. Bae SH, Shin YJ, Kim HK, Hyon JY, Wee WR, Park SG. Konvansiyonel Tedaviye Dirençli Kuru Göz Sendromlu Hastalar için D Vitamini Takviyesi. Bilim Temsilcisi 2016 Ekim 4;6:33083. doi: 10.1038/srep33083. PMID: 27698364
35. Lu, M., Cho, E., Taylor, A. Hanknson, SE., Willett, WC. Jacques PF. ABD’li kadınlar arasında diyet yağı ve katarakt ekstraksiyonu riski üzerine prospektif çalışma. J Epidemiol. 2005 Mayıs 15; 161(10):948-59. PMID: 15870159
36. Buscemi S, Corleo D, Di Pace F, Petroni ML, Satriano A, Marchesini G. Luteinin göz ve ekstra göz sağlığı üzerine etkisi. Besin. 2018 Eylül 18; 10(9):1321. doi: 10.3390/nu10091321. PMID: 30231532
37. ABD’li erkeklerde karotenoid alımı ve katarakt ekstraksiyonu riski üzerine prospektif bir çalışma. J Clin Nutr. 1999 Ekim; 70(4):517-24. PMID:10500021
38. Ma Y, Gao W, Wu K, Bao Y. Çin’in Heilongjiang Eyaletinde flavonoid alımı ve yaşa bağlı katarakt riski. Gıda Nutr Res. 2015 Aralık 11;59:29564. doi: 10.3402/fnr.v59.29564. PMID: 26652740
39. Barman S, Srinivasan K. Çinko takviyesi, deneysel sıçanlarda kristalin proteinlerinin ve poliol yolunun modülasyonu yoluyla diyabetik kataraktı iyileştirir. Biol Trace Elem Arş. 2019 Ocak; 187(1):212-223. PMID: 29756175
40. Cuter, N. Makula Dejenerasyonu ve Karaciğer Sağlığı Arasındaki Bağlantı. Karaciğer desteği. Buraya Bağlantı
41. Lin TY, Chen YJ, Chen WL, Peng TC. NHANES III’te Nonalkolik Yağlı Karaciğer Hastalığı ve Retinopati Arasındaki İlişki. PLoS Bir. 2016 Kasım 1; 11(11):e0165970. doi: 10.1371/journal.pone.0165970. PMID: 27802330
42. Ma Y, Gao W, Wu K, Bao Y. Çin’in Heilongjiang Eyaletinde flavonoid alımı ve yaşa bağlı katarakt riski. Gıda Nutr Res. 2015 Aralık 11;59:29564. doi: 10.3402/fnr.v59.29564. PMID: 26652740
43. Higashi A. Yüksek Glikozla Tedavi Edilen Streptozotosin Kaynaklı Diyabetik Sıçanlarda Resveratrolün Katarakt Önleyici Etkisi. Biol Eczane Boğası. 2018; 41(10):1586-1592. PMID: 30270328
44. Singh A. Resveratrol, albino sıçanlarda naftalin kaynaklı deneysel katarakta karşı katarakt oluşumunu geciktirir. J Biochem Mol Toksikol. 2020 Ocak; 34(1):E22420. 31746523